Por Redação Sport Life
Descubra a sua verdadeira idade
Sete exercícios divertidos ajudam a revelar a sua idade biológica, ou seja, o quão conservado (ou não) está o seu organismo
Responda rápido. Qual é a diferença entre uma pessoa de 30, uma de 40 e uma de 50 anos? A idade.
Talvez o que poucos saibam é que há outro tipo de idade que não a cronológica, aquela contada ano a ano a partir do nascimento. Trata-se da idade biológica, ou seja, o quanto envelhecido, ou conservado, está o seu organismo.
Quem nunca se sentiu orgulhoso de conseguir bater alguém mais novo numa corrida ou num outro esporte? A idade biológica está diretamente ligada não apenas aos genes que você carrega, mas ao que você faz. Se alimentar bem, praticar atividade física, não fumar, por exemplo, estão entre as coisas que fazem com que você tenha uma idade biológica menor do que quem só come porcaria e passa o dia deitadão no sofá.
Para saber a sua idade biológica, faça este teste com sete divertidos exercícios que revelam dados interessantes sobre sua capacidade pulmonar, força, estabilidade e muito mais.
1. Sentido de equilíbrio
Muitas vezes treina-se resistência e força e acaba-se esquecendo de uma qualidade tão importante quanto elas, especialmente para o dia a dia: o equilíbrio. Você já reparou que muitos idosos andam de uma forma mais desequilibrada? Pois a perda da estabilidade é um dos primeiros sinais da deterioração física.
Feche os olhos e fique apoiado sobre uma perna. Levante o joelho da outra perna sem descolar os braços do corpo. Quanto tempo você aguenta nessa posição antes de baixar a perna?
Tempo sobre uma perna Idade biológica
60 segundos ou mais 20 anos
40-59 segundos 30 anos
30-39 segundos 40 anos
25-29 segundos 50 anos
Menos de 25 segundos 60 anos
Pratique este exercício todos os dias e verá como você melhora. Procure manter-se o máximo que conseguir sobre cada uma das pernas. Introduza exercícios que usem o bosu e a fitnessball no seu programa de treinamento e não deixe de brincar: eles mantêm a mente fresca.
2. Memória
Você treina a sua memória? Exercitar a mente é tão importante quanto mexer o corpo. Com um treinamento correto, você poderá manter a memória afiada por muito, muito tempo.
Memorize durante 60s estas palavras:
Selo
Funcionário
Calendário
Ponte
Férias
Olho
Armário
Avião
Pluma
Relâmpago
Telefone
Alegria
Creme
Cabana
Maçã
Peixe
Vento
Bicicleta
Bolso
Livro
Continue lendo a revista por 5 min e, depois, tente escrever todas as palavras das quais se lembra.
A falta de treinamento afeta sobretudo a memória de curto prazo e, se não exercitar a sua cabeça, você reterá novas informações cada vez menos. Evite ter tudo à mão ou anotado. Dois exemplos: evite fazer uma lista de supermercado toda vez que precisar abastecer a geladeira. Procure não ter todos os telefones guardados na memória do seu celular. Você perceberá que, com o tempo, conseguirá facilmente lembrar-se desse tipo de informação.
Palavras memorizadas Idade biológica
17-20 20 anos
14-16 30 anos
11-13 40 anos
8-10 50 anos
5-7 60 anos ou mais
3. Flexibilidade
As crianças conseguem morder o dedão do pé sem dificuldade, mas, aos 50 anos, boa parte das pessoas tem problemas para amarrar o cordão do sapato. Essa é uma das qualidades físicas que mais pioram com a idade, fundamentalmente por falta de alongamento. Para verificar a quantas anda a sua elasticidade, fique de pé, com os pés juntos, e tente tocar o chão sem flexionar os joelhos.
Distância do chão Idade biológica
Mãos totalmente no chão 20 anos
Você só toca o chão com a ponta dos dedos 30 anos
Faltam menos de 10 cm para chegar ao chão 40 anos
Faltam mais de 20 cm para chegar ao chão 50 anos ou mais
Alongue diariamente e não só depois de treinar. Os alongamentos pós-exercícios ajudam a prevenir lesões, mas, para melhorar a sua flexibilidade, você deverá fazer sessões específicas e com a musculatura relaxada, por exemplo, nos dias de descanso.
4. Velocidade de reação
Peça a um amigo que sustente uma régua de 30 cm pela parte de cima. Coloque uma mão aberta na outra extremidade. O amigo deverá soltar a régua sem avisá-lo, e você deverá pegá-la o mais rápido que conseguir. Em que ponto pegou?
Marca Idade biológica
8 cm 20 anos
15 cm 30 anos
20 cm 40 anos
25 cm 50 anos
30 cm 60 anos
A régua cai 70 anos
Não limite o seu treinamento à academia ou a corrida, bike ou natação. Pratique, também, esportes de equipe, artes marciais etc., modalidades em que a velocidade de reação é fundamental.
5. Elasticidade da pele
A elasticidade da pele é o segredo da juventude. Ainda que em grande medida ela dependa da genética, o estilo de vida tem um impacto tremendo sobre a saúde da sua pele. Belisque a parte superior da mão, segure por 10s e depois solte. Quanto tempo leva para a pele voltar ao lugar sem que ela fique marcada?
Tempo Idade biológica
Menos de 1 segundo 20 anos
Menos de 2 segundos 30 anos
Menos de 4 segundos 50 anos
5 segundos ou mais 60 anos ou mais
O sol é o maior fator de envelhecimento da pele, portanto proteja-a diariamente com filtro solar. Se for treinar ao ar livre, evite os picos de sol e use um protetor solar com fator de proteção alto e resistente à água. E durma muito, hidrate-se bem e alimente-se de maneira equilibrada. Uma vida saudável dá juventude à pele e ao seu corpo.
6. Capacidade pulmonar
Se você não faz esporte, a sua capacidade pulmonar começará a diminuir a partir dos 30 anos, ainda que você esteja saudável. Uma maneira simples e divertida de verificar como está a sua capacidade pulmonar é verificar de qual distância você consegue apagar uma vela.
Distância Idade biológica
1,2 m 20 anos
1 m 30 anos
80 cm 40 anos
70 cm 50 anos
Menos de 70 cm 60 anos ou mais
7. Sistema cardiovascular
A frequência cardíaca é um dos melhores indicadores do condicionamento do sistema cardiovascular. Ainda que fatores genéticos, se homem ou mulher, o estado anímico e outros fatores também influam, em geral quanto menor a frequência de repouso, mais treinados estamos. Se não tiver frequencímetro, meça a pulsação depois de 10 min em repouso.
FC Idade biológica
60 20 anos
65 30 anos
70 40 anos
75 50 anos
80 ou mais 60 anos ou mais
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